Efectos del estrés en las relaciones

Efectos del estrés en las relaciones

Blog Article

Las discusiones pueden provocar una sensación de inundación emocional en las parejas.

Aprenda a gestionar el estrés y los problemas para preservar la armonía en su relación. Incluso las parejas más felices enfrentan conflictos, y a veces no actúan según sus mejores intenciones. Conductas como gritar, salir abruptamente o cerrarse emocionalmente aparecen incluso en las parejas más sólidas. Con frecuencia, tras estas discusiones, las parejas dicen algo como “No sé por qué hablo así cuando estoy molesto… No lo siento de verdad”. “Desearía estar más presente, pero no sé qué me ocurre durante nuestras peleas… es como si me desconectara”. “Claro que deseo tener estas charlas, pero siempre que lo intento, la frustración es tanta que acabo saliendo de la habitación”.

Activación difusa fisiológica

Cuando los terapeutas del Método Gottman observan este tipo de dinámicas en las parejas, consideran que podría tratarse de la “excitación fisiológica difusa” (DPA), conocida como “inundación”. El cuerpo reacciona con inundación al enfrentarse a una amenaza. Cuando ocurre la inundación, el cuerpo produce hormonas del estrés. Estos químicos liberados durante el estrés cambian el comportamiento del cuerpo y la mente. La respuesta física a la inundación implica respiración rápida, rigidez muscular, un corazón acelerado (en promedio más de 100 latidos por minuto), y posibles síntomas como sequedad bucal o urgencia frecuente de orinar.

A la vez, ocurren cambios en la forma en que la mente actúa. Nos volvemos más autoenfocados para tratar de defendernos. Esto sugiere que somos propensos a utilizar los Cuatro Jinetes de Gottman: criticar en vez de tratar los temas con amabilidad, defendernos en lugar de ser curiosos, cerrarnos en vez de ser receptivos, y mostrar desprecio en lugar de abordar nuestro dolor. En un estado de inundación, resulta más difícil actuar para promover el bienestar relacional: manifestar afecto, recurrir al humor, ser curioso o solucionar conflictos.

Motivos detrás de la inundación: internos y externos La inundación en una relación puede deberse a factores estresantes internos o externos. Un estresor externo es cualquier experiencia que genera estrés fuera de la relación. Ejemplos incluyen la angustia por la pérdida del empleo, la tensión del tráfico diario o saber que un padre será hospitalizado en cuidados paliativos. Un estresor interno escorts bonitas surge de la relación: quizá usted y su pareja se sientan menos conectados, hayan disminuido su actividad sexual o discutan con mayor frecuencia.
Cuando los factores de estrés internos o externos sobrepasan nuestras habilidades de regulación, se produce el "agotamiento de la autorregulación", lo que lleva a inundación. Cuando las personas enfrentan estrés elevado, tanto interno como externo al hogar, aumentan los conflictos y disminuye la resolución efectiva de problemas.

Cómo lidiar con el estrés y el inundamiento John Gottman descubrió, a través de su investigación, que las hormonas del estrés necesitan unos 20 minutos fuera del estímulo estresante para ser eliminadas del torrente sanguíneo en estados de inundación. Si atraviesa un estado de inundación con su pareja, lo mejor es parar y realizar algo que promueva la calma. Si percibe que su pareja está atravesando un estado de inundación, lo mejor es darle un momento, mostrar calma y reconocer que su comportamiento está influido por un estado fisiológico. Es habitual que tengamos dificultades para manejar esto, razón por la cual decidí escribir mi libro Hasta que el estrés nos separe.